Читать онлайн книгу "Работа со страхами. Самые надежные техники"
Работа со страхами. Самые надежные техники
Елена Алексеевна Кущ
Артем Иванович Федоров
Это небольшое пособие, в котором собраны самые лучшие, проверенные и понятные упражнения, техники, методы работы со страхами, тревогой и фобиями. Пособие будет полезным в работе психолога, психотерапевта, и также для самопомощи. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Работа со страхами
ВИДЫ СТРАХОВ
Витальные страхи
Страх быть собой
Ипохондрия
Страх неудачи
Страх достижения
Страх завершения
Социальные страхи
Страх контакта и близости
Страх мечтать
(боюсь представить…)
Страх будущего
Страхи системы
Фобии
ТЕХНИКА 1. ВЫЯВЛЕНИЕ СТРАХА
Чего я боюсь?
По шкале от 0 до 10 на сколько он силен?
Как я узнаю о своём страхе?
Какой образ, связанный со страхом, есть в моём подсознании?
Чего или кого я боюсь?
Кто или что меня пугает?
Кто или что мне угрожает?
Когда впервые появилось у меня это чувство?
Всегда ли это чувство присутствует, или оно возникает в определённые моменты жизни? Что это за ситуации и с кем/чем они связаны?
ТЕХНИКА
2.
О ЧЕМ ЭТОТ СТРАХ
2.1 Страх-потребность
ВАРИАНТ 1
1. Когда вы убегаете в страхи, какая сфера вашей жизни больше всего страдает?
2. Какие нерешенные вопросы есть в этой сфере?
ВАРИАНТ 2.
1. Попытайтесь понять, откуда страх и о чем он вас предупреждает.
2. Подумайте о своих возможностях и способностях, которые могут вам помочь, удовлетворить эту потребность.
3. Попробуйте сделать следующее упражнение, которое поможет понять и начать преодолевать ваш страх.
«Представьте, что вам дали чудо лекарство и вы больше не испытываете страхов, тревоги, нерешительности и неуверенности. Вы освободились от внутренней цензуры, внешнего давления. Действие чудо лекарства продолжается неделю. Запишите:
• Что вы будете делать за эту неделю?
• Что говорить?
• Какой станет ваша жизнь?
• Как вы будете себя чувствовать?
• Как вы проживете эту неделю?
Описывайте как можно подробнее и красочнее. После того, как вы все написали, прочтите очень внимательно и ответьте на вопросы:
• Что из того, что вы написали, вы уже делаете или можете сделать уже сейчас и без лекарства?
• Что вы будете делать, когда исчезнет ваш страх?
• К чему вы стремитесь?
2.2. Страх как интроекция или проекция
1. Что может сделать ваш страх? Что может самого страшного случиться?
2. Кто или что в вашей среде, окружении, семье может это с вами сделать?
3. С кем или с чем в вашей семье вы хотите это сделать?
4. Почему? Какой конфликт стоит за этим?
2.3 Глубинные страхи
1. Чего вы боитесь?
2. А что в этом страшного?
3. А что страшнее?
4. и т.д. до самого глубокого…
Продолжаем раскопки до самого глубинного страха.
Исцеляем на уровне глубинного страха.
Потом проверяем в обратном порядке, как исцеление трансформирует предыдущий страх.
ТЕХНИКА 3. ПАРАДОКСАЛЬНОЕ УСИЛЕНИЕ
ВАРИАНТ 1.
Что самое страшное может случиться?
Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло.
Что вы чувствуете теперь? Отреагируйте это телом
Вариант 2.
Чего вы боитесь?
Что еще страшнее может случиться?
Представьте, что это уже происходит. Отреагируйте страх телом. Что чувствуете теперь?
ТЕХНИКА 4. МЕТОД СЕДОНЫ
Шаг 1. Оцените по шкале от 0 до 10, то что вы чувствуете.
Шаг 2. Сожмите в кулаке что-то, что можно отпустить (шарик, ручку, монету и т.п.) и представьте, что этот предмет символически представляет собой то чувство, которое вы испытываете.
Шаг 3. Задайте себе 5 вопросов (любой ответ правильный!!!)
Что я чувствую прямо сейчас?
Могу ли я принять это чувство?
Могу ли я отпустить это чувство?
Хочу ли я отпустить это чувство?
Когда я отпущу это чувство?
Шаг 4. Разожмите кулак и отпустите то, что держали в нем (при любых ответах). Представьте, как вместе c падением предмета, уходит чувство, которое вы испытывали.
Шаг 5. Оцените интенсивность негативного чувства по шкале от 0 до 10. Повторяйте процедуру до полного «0». При этом ваши ответы могут каждый раз меняться.
ТЕХНИКА 5. ДПДГ
1. Оцени уровень страха по шкале от 0 до 10.
2. Не поворачивая головы, найди точку глазами, к которой ты испытываешь страх в большей степени – Точку Страха. Ощути это телом.
3. Не поворачивая головы, найди вторую точку, в которой страх полностью отсутствует – Точка Отпускания. Ощути это телом.
4. Сделай 21 движение глазами из Точки Страха в Точку Отпускания и назад.
5. Снова вернись в Точку Страха и оцени по шкале от 0 до 10 уровень страха.
6. Продолжай выполнять серию движений глазами до полного устранения страха в Точке Страха.
ТЕХНИКА 6. ПЕРЕПРОСМОТР
1. Сядь в чулане, в коробке или в шкафу в полной темноте.
2. Прежде чем приступить к процедуре перепросмотра, подышите 3—5 минут, пока не восстановится дыхание.
3. Вызови в себе страх.
4. Затем делайте медленный ВДОХ, перемещая голову С ПРАВОГО ПЛЕЧА НА ЛЕВОЕ, очерчивая кончиком носа полукруг перед собой. Смысл этого вдоха в том, чтобы восстановить энергию, которую вы тратили на страх.
Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/artem-ivanovich-fedorov/rabota-so-strahami-samye-nadezhnye-tehniki-42772780/chitat-onlayn/) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Если текст книги отсутствует, перейдите по ссылке
Возможные причины отсутствия книги:
1. Книга снята с продаж по просьбе правообладателя
2. Книга ещё не поступила в продажу и пока недоступна для чтения